Mỡ bụng là một nỗi ám ảnh lớn đối không chỉ riêng đối với chị em phụ nữ mà đối với cả cánh mày râu. Vậy làm sao để loại bỏ được đám mỡ bụng phiền phức này? Ở kỳ trước chúng ta đã tìm hiểu được 2 bài tập để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngày hôm nay, hãy cùng tìm hiểu 2 bài tập còn lại nhé!

Bài tập đu xà bằng dụng cụ tập gym đa năng tại nhà

Đây là bài tập cần sự hỗ trợ của đạo cụ dụng cụ tập gym đa năng tại nhà và độ khó cũng tăng lên so với 2 bài tập trước.

Hướng dẫn bài tập:

  • Chuẩn bị một xà đu.
  • Nắm 2 tay vào xà, hai tay mở rộng hơn vai.
  • Đu người lên cao đồng thời 2 chân co lên ép sát vào ngực, hông nâng lên cao.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 2 – 3 giây và hạ người trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác trên khoảng 15 – 20 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập hít đất và bật nhảy bằng dụng cụ tập gym đa năng tại nhà

Đây là bài tập giảm mỡ bụng được kết hợp từ 2 động tác là hít đất và bật nhảy, cách thức tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả đem lại rất bất ngờ đấy nhé!

Hướng dẫn bài tập:

  • Dang 2 tay rộng bằng vai và chống tay xuống sàn nhà cho vuông góc với sàn. Hai chân để song song và hơi khép lại. Đầu gối thả lỏng và đứng bằng mũi chân.
  • Từ vị trí hít đất, giữ nguyên 2 tay, 2 chân nhảy lên cao. Lúc này toàn bộ lực sẽ dồn hết lên 2 cánh tay.
  • Hạ chân xuống bằng mũi chân với tư thế ngồi xổm.
  • Bạn tiếp tục nhảy lên và duỗi thẳng 2 chân để trở lại tư thế hít đất.
  • Thực hiện hít đất một nhịp.
  • Tập lại các động tác trên trong khoảng 10 – 15 lần.

Hãy tập các bài tập trên để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh nhé các bạn. Chúc các bạn thành công!